Faedah dan kegunaan minyak MCT

minyak MCT

Anda mungkin tahu tentang minyak kelapa, yang menyuburkan rambut anda. Berikut ialah minyak, minyak MTC, disuling daripada minyak kelapa, yang boleh membantu anda juga.

Pengenalan minyak MCT

“MCT”adalah trigliserida rantai sederhana, satu bentuk asid lemak tepu. Mereka juga kadang-kadang dipanggil“MCFA”untuk asid lemak rantai sederhana. Minyak MCT adalah sumber tulen asid lemak. Minyak MCT adalah makanan tambahan yang sering disulingminyak kelapa, yang diperbuat daripada buah tropika. Serbuk MCT dihasilkan dengan minyak MCT, protein tenusu, karbohidrat, pengisi dan pemanis.

Kebaikan minyak MCT

Fungsi kognitif dipertingkatkan

Minyak MCT telah ditunjukkan dengan ketara meningkatkan ingatan dan kesihatan otak secara keseluruhan2 orang yang mengalami masalah otak berfungsi seperti kabus otak dan juga orang yang mempunyai penyakit Alzheimer ringan hingga sederhana3 yang mempunyai gen APOE4, yang dikaitkan dengan peningkatan faktor risiko keadaan neurologi. .

Menyokong ketosis

Mempunyai beberapa minyak MCT ialah satu cara untuk membantu anda memasuki ketosis pemakanan4, juga dikenali sebagai pembakar lemak metabolik. Malah, MCT mempunyai keupayaan untuk memulakan ketosis5 tanpa perlu mengikuti diet ketogenik atau cepat.

Minyak MCT mudah diserap, yang meningkatkan tenaga6, dan makan adalah cara mudah untuk meningkatkan keton. Lemak ini sangat baik untuk meningkatkan ketosis sehingga ia boleh berfungsi walaupun dengan kehadiran pengambilan karbohidrat yang lebih tinggi.

Asid laurik dalam minyak kelapa juga telah ditunjukkan untuk mencipta ketosis yang lebih berkekalan.

Peningkatan imuniti

Makan MCT ialah cara berasaskan makanan yang hebat untuk menggalakkan keseimbangan mikrobiom yang sihat9. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lemak MCT membantu membunuh jangkitan bakteria patogen (buruk), bertindak sebagai antimikrob semulajadi. Sekali lagi, kami mempunyai asid laurik untuk berterima kasih di sini: Asid laurik dan asid kaprilik10 ialah pejuang bakteria, virus dan kulat bagi keluarga MCT.

Sokongan penurunan berat badan yang berpotensi

MCT telah mendapat banyak perhatian kerana potensi mereka untuk menggalakkan penurunan berat badan. Walaupun mereka tidak didapati mengurangkan selera makan, bukti menyokong keupayaan mereka untuk mengurangkan pengambilan kalori dengan berkesan.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai topik ini untuk benar-benar memahami potensi penurunan berat badannya, namun kajian mendapati bahawa apabila LCT digantikan dengan MCT dalam diet, terdapat beberapa pengurangan dalam berat badan dan komposisi..

Peningkatan kekuatan otot

Ingin meningkatkan latihan anda ke peringkat seterusnya? Penyelidikan telah menunjukkan13 bahawa menambah dengan campuran minyak MCT, asid amino yang kaya dengan leucine, dan vitamin D lama yang baik meningkatkan kekuatan otot. Malah minyak MCT yang ditambah sendiri menunjukkan janji dalam membantu meningkatkan kekuatan otot.

Mengambil makanan kaya MCT seperti kelapa juga nampaknya meningkatkan keupayaan orang untuk bersenam lebih lama semasa rutin senaman intensiti tinggi.

Meningkatkan sensitiviti insulin

Cara hidup bagi mereka yang menghidap diabetes, pemantauan gula dalam darah telah menjadi semakin popular bagi mereka yang tidak menghidap diabetes. Saya mempunyai banyak alat bantu untuk pesakit saya yang mengalami masalah gula dalam darah, dan minyak MCT pastinya salah satu daripadanya. Satu kajian mendapati bahawa MCT meningkatkan sensitiviti insulin,16 membalikkan rintangan insulin dan meningkatkan faktor risiko diabetes secara keseluruhan.

Kegunaan minyak MCT

Tambah ke dalam kopi anda.

Kaedah ini dipopularkan oleh Bulletproof. "Resipi standard ialah: satu cawan kopi yang dibancuh ditambah satu sudu teh kepada satu sudu minyak MCT dan satu sudu teh kepada satu sudu mentega atau minyak sapi," kata Martin. Satukan dalam pengisar dan kisar pada kelajuan tinggi sehingga berbuih dan mengemulsikan. (Atau cuba ahli Majlis Well+Good Robin Berzin, resipi pergi ke MD.)

Masukkan ke dalam smoothie.

Lemak boleh menambah rasa kenyang pada smoothie, yang penting jika anda mengharapkan ia menjadi hidangan. Cuba resipi smoothie yang lazat ini (menampilkan minyak MCT!) daripada doktor perubatan berfungsi Mark Hyman, MD.

Buat "bom lemak" dengannya.

Makanan ringan mesra keto ini direka untuk memberikan banyak tenaga tanpa kemalangan, dan minyak MCT atau minyak kelapa boleh digunakan untuk membuatnya. Pilihan daripada blogger Wholesome Yum ini adalah seperti hidangan rendah karbohidrat pada cawan mentega kacang.

Kesan sampingan dan langkah berjaga-jaga minyak MCT

Jika diambil dalam dos yang besar, minyak atau serbuk MCT boleh menyebabkan sakit perut, loya, muntah dan cirit-birit, memberi amaran kepada DiMarino. Penggunaan jangka panjang produk minyak MCT juga boleh menyebabkan pengumpulan lemak di dalam hati.